祝总骧教授的312经络锻炼法

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312经络锻炼法，3指按摩合谷、内关和足三里三个穴位。 1指意守丹田的腹式呼吸。 2指进行两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼。

312经络锻炼法，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。

312经络锻炼养生法具体操作：

1、按摩三个穴位

（1）内关穴的取穴和按摩

内关穴位于腕部两条明显的肌腱之间，比如要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。

按摩方法：用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。 按摩时间大约为每天早晚两次，每次5分钟，频率约为每分钟30下。

（2）合谷穴的取穴和按摩

合谷穴位于手背第一、二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展露虎口。用一只手的拇指第一个关节横纹对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指处即为合谷穴。

按摩方法：当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，一般每2秒一次，体质较差的病人，不应按摩得太厉害。

（3）足三里穴的取穴和按摩

足三里穴位于人体的腿部。每人人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。

按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。 按摩时间大约为每天早晚两次，每次5分钟，频率约为每分钟30下。

2、腹式呼吸

平卧或端坐，全身放松，将所有注意力集中在丹田（小腹），用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。

刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次，全身放松。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4-5次。每天做1次，每次5分钟就行了。注意掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气，避免发生头晕、心慌等不良反应。每天早晚两次，每次5分钟。

3、两条腿为主的锻炼

下蹲是最好的腿部运动方式，在下蹲时双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立，双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位，然后双腿用力，直立站起。5-10分钟左右。

内关穴管胸腔，合谷穴管上肢和头面，足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑。对全身的疾病都有治疗效果。每天对这些穴位按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴按摩100下，可以促使全身气血通畅，为祛病健身打下坚实的基础。

腹式呼吸能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴循环，促进新陈代谢，加速有毒物质的排泄，减轻器官的疲劳。（对高血压、冠心病、失眠有很明显的疗效）也能加速胃肠蠕动，残渣的排泄，有明显防治消化道溃疡、胃炎和便秘作用。

双腿运动能加快血液循环和体内的新陈代谢，促进身体健康。

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