今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐”

现代社会，虽说男女各顶半边天，但对于男人们来说，身上肩负的重担和压力，并没有因此而减轻。繁忙的工作，卷得不能再卷的竞争环境，还要照顾好一家老小，常常让人累得喘不过气。男人们总想着把最好的留给家人，却常常忽略了自己也是需要被关爱的。

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肾脏是人体的重要器官，对男性的生殖和泌尿系统，起到重要的作用，因此才会有，“肾为男人的先天之本”的说法。要想身体好，一定要有颗健康而强大的肾脏。下面，就给大家推荐藏在身边的5种“强肾食物”，建议男人，每天吃一点，别心疼钱，总强过天天吃保健品。

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藏在身边的5种“强肾食物”第1种：生蚝

生蚝，又被称作“男人的战斗机”，当中含有丰富的精氨酸成分，也是构成男性精子重要的原料。晋代古籍《广州记》中，也有提到过，“（生蚝）出南海水中。虚劳乏损，补肾正气”。

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推荐做法：清蒸生蚝

1、用刷子将生蚝表面的泥土刷洗干净；

2、将生蚝放入蒸锅中，冷水开蒸；

3、看到锅内上汽后，再蒸3分钟；

4、关火，焖3分钟后，再掀开锅盖；

5、将生蚝的壳掰开，取出蚝肉，再蘸上自己爱吃的酱料即可。

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第2种：海参

自古时候起，海参就是民间公认的滋补珍品，位居“八珍”之一。海参体内含有18种氨基酸，其中以甘氨酸、精氨酸和谷氨酸居多，具有很高的营养价值。清代古籍《药性考》中， 曾记载道，“（海参）降火滋肾”。

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推荐做法：海参小米粥

1、海参提前加水泡发，用剪刀剪开，清洗干净；

2、将海参冷水下锅，煮5分钟后，捞出来备用；

3、南瓜去皮切块，和小米一起倒入锅中，加水熬粥；

4、将熬好的小米粥盛碗，再放上海参即可。

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第3种：山药

山药属于药食两用的食物，也是民间公认的“入肺、健脾、补肾”佳品。古籍《日华诸家本草》中，也有提到过，“山药助五脏，主泄精健忘”。

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推荐做法：山药炖鸡汤

1、鸡肉斩小块，冷水下锅，加点料酒，煮出浮沫后，捞出来洗净；

2、山药和胡萝卜去皮，切成滚刀块，玉米掰成小段；

3、将鸡肉、山药、胡萝卜、玉米一起倒入锅中，放几片生姜；

4、加足量清水，大火煮开后，转小火炖1个小时，出锅前加点盐调味。

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第4种：韭菜

韭菜，又被称作起阳草、壮阳草，从这2个昵称中，就可以看出，韭菜是跟男性关联很大的一样蔬菜。中医药古籍《方脉正宗》中，也有提到过韭菜，“治阳虚肾冷，阳道不振”。

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推荐做法：韭菜炒香干

1、韭菜洗净，切成小段状；

2、香干洗净，切成细条状，再切点蒜末和小米辣；

3、热锅加油，下蒜末和小米辣炒香，先倒入香干；

4、炒3分钟左右，再倒入韭菜，转大火将韭菜炒断生；

5、往锅中加一些生抽、蚝油，炒匀即可盛盘。

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第5种：莲子

明代药圣李时珍，在其著作《本草纲目》中，就有提到过，“莲肉清心固精，安靖上下君相火邪，使心肾交而成既济之妙”。这句话中提到的“君相火邪”，指的正是心火和肾火。

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推荐做法：莲子清炖糖水

1、干莲子放入碗中，加水浸泡30分钟；

2、泡好的莲子，用手搓一搓，将褐色的皮搓掉；

3、将莲子倒入锅中，加适量清水，中火开煮；

4、从锅中上汽开始算时间，煮20分钟后，放入适量冰糖；

5、再煮3分钟，然后关火，焖30分钟后，就可以盛出来喝了。

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